[综合其他] 健身器材我选HOLLANBOT·BOT BOT

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健身器材我选HOLLANBOT·BOT BOT

发表于 2020-3-3 20:23:06 来自 综合其他 阅读模式 倒序浏览
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目前市面上除了水阻划船器外,还有:分阻划船器、磁控划船器等,因为专利垄断、技术要求等原因,国内水阻、风阻划船器技术相对不够成都,价格也较为昂贵,而磁控划船器则性价比较高,这几种划船器主要的区别在于所采用的阻力模式,其动作及锻炼效果没有过大的区别,都是通过模拟划船动作,而起到锻炼的效果,通过模拟划船运动的方式,划船器能对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动时一项流畅且趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果,尤其对腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动能给你带来意想不到的塑身效果。

划船器主要锻炼的肌群:肩膀、胳膊、胸/背肌肉,其次是腰腹,使用过程中大腿也比较酸,这种锻炼方式对于长时间在电脑前办公的朋友还真不错,不仅加强了背部肌肉的锻炼,也起到防止驼背的效果,运动强度取决于速度,可以根据自己的需求进行调节阻力,运动时对 膝盖压力几乎为零,所以体重较大不太适合跑步的人群、关节较为脆弱的中老年人完全可以借助划船器达到减肥瘦身、保持运动习惯的目的。
划船器动作技术:划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:
1. 出水阶段
躯干:适度的後仰
  上肢:将握把拉至肋骨下方
  下肢:腿完全伸直
  2. 回桨阶段
  躯干:向叶扇方向适度前倾
  上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直
  下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
  3. 入水阶段
  躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可
  上肢:肩部放松、手臂放松伸直
  下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
  4. 拉桨阶段
  躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。
         上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要。
         下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。
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